06 Nis Kalistenik Egzersiz ve Sedanter Yaşam

Birçok insanın vaktinin az olduğu bir dönemdeyiz. Her yere yetişmeye çalıştığımız ve zaman yönetimi yaparken zorlandığımız bir dönem. Egzersize zaman ayırmak bu koşullarda zorlayıcı olabilir, çünkü her insanın egzersizi konumlandırdığı yer ve öncelik sıralaması aynı değil. Özellikle son dönemde evin konforunda egzersiz yapmak isteyen kesim oldukça arttı. Tam bu yoğunluğun ve zamansızların içerisinde son dönemde sıkça duyduğumuz kalistenik egzersiz imdadamıza yetişiyor.

Nedir bu Kalistenik egzersiz?

Son dönemin moda olan kalistenik egzersiz, vücut ağırlığınız ile yaptığınız hareketlerden oluşan antrenman demek. Sistemin temelinde, kendi vücudunun direncini kullanarak, bir ekipman desteği olmaksızın tüm kasların kullanıldığın bir sistem diyebiliriz. Sistem içerisinde kuvvet, dayanıklılık, esneklik gibi bir çok parametreyi de içeriyor. Kardiyovasküler egzersizleri de antrenman içerisinde fonksiyonel bir şekilde kullanmaya uygun olan sistem, metabolik ritmin hızlanmasında destekleyici. Daha önceden spor yapmamış bireylerin, kendi seviyelerine göre başlayarak kendilerini geliştirebilecekleri bir sistem.

Kalistenik egzersizi genellikle spor salonuna gitmek istemeyen, evinde ya da dışarıda egzersiz yapmak isteyen, ekipman desteğini çok fazla kullanmak istemeyen kişiler tercih ediyor. Çoğunlukla açık alan kullanıldığı için bu sistem “street workout” olarak da anılıyor.

Kalistenik egzersizin yararları nelerdir?

• Bu egzersiz türü, mekan ve ekipman istemediği için sizin olduğunuz her yer bir mat veya havlu desteği sayesinde uygun olacaktır.
• Farklı yüklenme şekilleriyle antrenman içeriği çeşitleneceği için metabolik ritminizin hızlanmasında destek olacaktır.
• Vücudunuzun ağırlığını kullandığınız için kuvvetinizde bir artış olacaktır.
• El-göz koordinasyonunuz ve vücut koordinasyonunuz gelişecektir.

Egzersize bütünsel bir bakış açısıyla bakmak ve bedeninizin ihtiyaçlarını fark etmek hangi sistem içerisinde olursanız olun en değerli husustur. Öncelik hangi sistem içerisinde olursanız olun eklem sağlığınızdır. Eklemlerinizin çevresine bakmadığınız, bedeninizin sesini dinlemediğiniz her an aslında yaralanma riski ile baş başasınız demek. Dikkat çekmek istediğimiz bir hususta aslında burası. Hangi sistemi yaparsanız yapın önceliğiniz eklem sağlığı ve ihtiyaçlarınızdır. Örneğin, vücut ağırlığınızla yaptığınız bir dizi sıçrayarak tek tek göğsünüze çektiğiniz yüksek diz çekme egzersizi çok masum görünebilir ancak sizin ayak bileğiniz yerden yükselmeye uygun değilse, diz ekleminizde hassasiyetiniz varsa, bununla birlikte karın kaslarınızın yeterli kuvveti yoksa ve en önemlisi dengeniz zayıfsa, bu egzersiz sizi yaralayabilir. Bu noktada bir eğitmen bakış açısı size destek olabilir. Hangi sistemi yaparsanız yapın unutmayın ki, tek bir sistem hiçbir zaman yeterli değildir. Egzersiz bir bütündür. Öncelik ise sadece ihtiyaçlarınızdır.

Ilgım TÜRKAN 

Egzersiz Uzmanı