15 Oca Fiziksel Aktivite Ve Yaşam Kalitesi

Gün içerisinde ne kadar hareketlisiniz?

Günlük hareket miktarı, yaşam kalitemiz ve sağlıklı yaş almamız için önemli parametrelerden biridir.

Fiziksel aktivite; günlük yaşam içinde kas ve eklemlerin kullanılarak enerji harcaması ile gerçekleşen aktivitedir. Fiziksel aktivite kişinin yaş, sağlık durumuna göre değişiklik göstermektedir. Fiziksel aktivite, her yaşta bireyin yaşam kalitesini artırması için günlük rutininde olması gereken aktivitelerdir.

Gün içerisinde hareket içerisinde olabileceğimiz birkaç alan vardır. Bu alanlar;

• İş yeri
• Ev içi işler
• Ulaşım
• Serbest zaman değerlendirmesi

Kişinin sağlık koşullarını göz önünde alarak gün içerisinde hareket halinde olması, tercihine kalan bir durumdur. Daha aktif ve kaliteli bir yaşam rutini oluşturmak için;

• İş yeriniz ve ev mesafeniz normal bir mesafeyse evinize yürüyerek dönün.
• Ulaşımınızı araç ve ya toplu taşıma ile gerçekleştiriyorsanız, birkaç durak önce inin ya ada aracınızı park edin ve yürüyün.
• Kendinizi sıkılmış ve bunalmış hissettiğiniz anlarda dışarı çıkıp düzenli nefes alarak yürüyün.
• İş yerinde masa başında çalışıyorsanız, postürünüzü korumak için saat başı aya kalkın, birkaç adım atın ve omurganızı yukarı doğru uzatın.
• Sürekli asansör kullanmak yerine ara ara merdiven kullanın.(Diz sakatlığı olan bireyler dikkat etmeli.)
• Sürekli statik postürle oturmamaya özen gösterin.
• Masa başında çalışıyorsanız, masanızın ve koltuğunuzun yüksekliğini iyi ayarlayın.
• Yaşam kalitenizi arttırmak için, yapabiliyorsanız haftanın 2 günü pilates yapın.

Her yıl artan obezite ve birçok metabolik rahatsızlıkların temelinde yatan sorun hareketsizliktir. Doğru hareket kalıpları ve sağlıklı bir beslenme ile yaşam kalitenizi kolayca arttırabilirsiniz. Fiziksel aktivite miktarı düzenli olan bireylerde;

• Kalp-damar rahatsızlıkları daha az
• Diyabetin önlenmesi
• Kilo kontrolünün sağlanması ve
• Dengeli bir ruh hali görülmektedir.

Hareketsiz bir yaşam, kronik ve metabolik rahatsızlıkların oluşmasında her zaman risk faktörüdür. Dengeli ve düzenli bir yaşama küçük püf noktalarıyla ulaşmak zor değil. Bu noktada ne istediğiniz çok önemli. Günlük fiziksel aktiviteleriniz yanında doğru hareket açılarıyla, egzersiz rutini içerisine girmek isteyen kişi, bunu sürdürebilir bir şekilde yapmalıdır. Hareket uzmanları ile doğru eklem açıları ile birlikte egzersiz yaparak, yaşam kalitenizi yükseltebilir, eklemlerinizi sakatlıklara karşı koruyabililirsiniz.

Unutmayın;

#hareketiyileştirir

Ilgım TÜRKAN
Pilates Eğitmeni
Egzersiz Uzmanı