09 Ara Magnezyum

Posted at 00:01h in Fitness by

  • Fizyolojik faydaları

 

Magnezyum minerali bir dizi fizyolojik süreçten sorumludur ancak asıl işlevi; kas-sinir sisteminin ve homeostazinin (vücut içi ortamın dengesi) sürdürülmesi üzerine kuruludur.

 

Beyine kas sinyallerine iletmek için uygun ortamı sağlar. Kardiyovasküler fonksiyonu ve protein sentezini düzenler.

 

Aktif spor yapan bir bireyseniz, muhtemelen magnezyumun büyük bir bölümünü ter yoluyla attığınızı bilmelisiniz.

 

Kaybedilen magnezyumu geri kazanmak için, doğru bir beslenme planınızın olması şart.

 

  • Migren

Magnezyum, migren için en iyi çözümlerden biri olabilir.

 

Eğer migrene yatkınsanız ve hatta migren ataklarına maruz kalırsanız, magnezyum alımı ilk tercihlerinizden biri olmalıdır.

 

  • Kan basıncı regülatörü

 

 

Yüksek tansiyon toplumda çok sık görülür ve kalp hastalıklarının habercisidir.

 

Yeterli magnezyum alımının tutarlı bir kan basıncını sürdürmenize ve genel kalp sağlığını iyileştirmenize yardımcı olacağı bilinmektedir.

 

Kan basıncını daha da düşürmek için magnezyum ile omega-3 yağ asitlerini birlikte kullanımını öneren literatür çalışmaları bulunmaktadır.

 

  • Ruh halini pozitif etkiler

 

Magnezyum, beyin işlevini ve dolayısıyla ruh halini düzenleyen birçok sürece katılır.

 

Genellikle, bir magnezyum açığı dolaylı yoldan depresyona veya melankoliye neden olabilir.

 

  • Enflamasyon ile savaşır

 

Uzun süreli enflamasyon, hastalıkların çoğu olmasa da birçoklarının önde gelen nedenidir.

 

Birçok vakada, belirgin enflamasyonu olan bireylerde magnezyum eksikliği görülmektedir.

 

Yeterli magnezyum alımı antienflamatuar, eksikliği ise enflamasyonlara yol açar. Daha fazla kas spazmı, uzayan iyileşme süreci ve genel fonksiyon sorunları yaşayacağımız için egzersiz programlarımızı olumsuz etkilenecektir.

 

  • Kadınlar için

 

Kadınlar için magnezyum, PMS ile savaşmak için en iyi seçeneklerden biri olabilir.

 

PMS olarak da bilinen premenstrüel sendrom, temel olarak yaklaşan adet görmeyi gösteren bir grup semptomdur.

 

Magnezyum ile desteklemenin ya da bol miktarda magnezyum içeren besin tüketmenin, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

 

  • Uykusuzluk için

 

Uykuya dalmak zor gibi geliyorsa, magnezyum alımınızı kontrol etmelisiniz!

 

Bu mineral kas yapısının uyku öncesi rahatlamasında kilit rol oynar ve aynı zamanda kolayca uykuya dalmak için kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarıyla etkileşime girer.

 

  • Egzersizleri geliştirir

 

Daha önce de belirttiğimiz gibi, daha aktif bireyler ve kursiyerler, yerleşik insanların aksine, genellikle daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyacaktır.

 

Magnezyum, kas hücresi içindeki glikoz metabolizmasını düzenler ve aynı zamanda vücutta yorgunluğa sebep olan laktik asidi enerji yollarına alıp, yeniden enerji olarak kullanmasına yardımcı olur.

 

 

  • Zihinsel faydalar

 

Magnezyum, merkezi sinir sistemindeki sinyallerin düzenlenmesinde yüksek oranda rol oynayan bir mineraldir.

 

Bu, kas kasılmaları ve beyin de dahil olmak üzere hayati organların çalışması için büyük önem taşıyor.

 

Takviye magnezyum bilişsel işlevlerin yanı sıra bellek ve genel zihinsel keskinliği geliştirmenize yardımcı olabilir.

 

  • Kemik sağlığı

 

Sağlıklı bir iskeletin korunmasına gelince, magnezyum, kemik büyümesi ve sağlıkla bağlantılı işlemlerde rol oynayan ana minerallerden biridir.

 

Magnezyum kalsiyum metabolizmasına yardımcı olur ve böylece kemik sağlığını iyileştirir.

 

Sürekli olarak magnezyumdan yoksun bırakılan kişiler, iskelet sistemi daha zayıf ve daha az yoğundur böylece kemik hasarına daha yatkın hale gelebilir…

 

Yeliz ÜMİT

Egzersiz Uzmanı

Atletik Performans Antrenörü