Diyet

İnsülin Direnci Kilo Vermeye Engel Değil

İnsülin Direnci Kilo Vermeye Engel Değil

İnsülin , pankreas organından salgılanan bir hormondur. Asıl görevi kan şekeri miktarını düzenlemekle beraber protein ve yağ metabolizmasında etkendir.

İnsülin Direnci Nedir?

Hücrelerin bazen insüline cevap vermeme durumunda, insülin görevini yapamaz ve bu durum sonucunda insülin direnci görülmektedir. Eğer insülin direnciniz varsa bu durumu şöyle özetleyebiliriz; yemek sonrası insülinin direnç göstermesi ile glikozun kas ve karaciğere girememesi, kanda şeker birikmesi neden olmaktadır.

İnsülin direncinin başlıca nedenleri; obezite, kanda bulunan yağ miktarının artışı, iç organlardaki yağlanma ve bel bölgesinde ki yağ dokusunun artışıdır.

Bel Yağlanmasına Dikkat!

Özellikle bel bölgesi yağlanmada ilk düşünülmesi gereken, bireyde insülin direnci olup olmamasıdır.  Bu tip sorunlar bölgesel yağlanmaya sebep olmaktadır.

Bu Belirtilere Dikkat

  • Yapılan çalışmalar obez bireylerin % 70’inin insülin direncine sahip olabileceği bildiriliyor,
  • Sık tatlı yeme isteği ve iştah artışı,
  • Yemek sonrası hızla acıkma,
  • Bel çevresinde yağlanma
  • ‘Akantozis Nigrikans’ koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme,
  • Karaciğerde yağlanma,
  • Kadınlarda adet düzensizlikleri..

Peki Beslenme Programı Nasıl Olmalı?

Öncelikle İnsülin Direncinde beslenme+spor+ilaç tedavisi disiplinli bir şekilde ilerlenmeli. Bununla beraber,

  • İnsülin direnci olan bireyler çabuk acıktıkları için sık sık ara öğünler yapılmalı. Bu ara öğünleriniz de glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmelisiniz.
  • Yatmadan 2 saat önce yemek yemeği bırakmalısınız.
  • Rafine şeker içeren besinlerden uzak durmalı.
  • Fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.
  • Haftada 2 kez kurubaklagil tüketilmeli.
  • Beyaz pirinç ve beyaz undan uzak durulmalı. Kepekli pirinç yada kepekli makarna tercih edilmeli.
  • Posa alımınızı artırın.

Tercih ettiğiniz meyvenin çok olgun olmamasına dikkat etmekle beraber kan şekerinizi dengelemek için mutlaka 2 yemek kaşığı yoğurt ile tüketin.

Yürüyüş Yaşam Tarzınız Olsun…Yapacağınız egzersiz insülin duyarlılığını artırmaktadır.

Tüm bunlarla beraber mutlaka doktor kontrolünde ilaç kullanımınızı ihmal etmeyiniz.

                                                                                                   Dyt. Öykü Yıldırım