BEN SADECE SIKILAŞMAK İSTİYORUM

Hocam ben sadece sıkılaşmak istiyorum, kas yapmak
istemiyorum!

Hemen hemen her 5 kadının 3’ünden duyduğumuz ilk cümledir
bu. İstenilen vücut; dik ve şekilli omuz, ince bel, belirgin bir kalça hattı ve
ince bacaklar. Bu vücudu isterken de yapmak istenen ağırlık kaldırmadan o
şaşalı vücutlara ulaşmak. Tam bu noktada ‘’pembe dumbellları bırakın.

Toplum tarafından kalıplaşmış bazı düşünceler var olup, birçok
kadının hafızasına işlemiş olan klişeler vardır. Ağırlık kaldırırsam erkek gibi
olurum. Tam bu noktada Amerikan Egzersiz Konseyi(ACE) bilim departmanı lideri
Dr. Cedric X. Brayn; bir kilogram kas dokusu vücudun dinlenmiş konumda yaklaşık
20 kalori yaktığını söylemektedir. Bir kilogram yağ dokusunun ise günlük
yaktığı kalori miktarı 6 kaloridir. Bu araştırmada gördüğümüz gibi sadece
kardiyo egzersizleri ve sadece diyet yapan insanların metabolik olarak
antrenmanlarında ağırlık kullanan insanlara göre metabolik hızları daha
düşüktür. Sırf bu sebepten bile sadece kardiyo ya da sadece pilates, yoga yapan
bireylerin antrenmanlarına ağırlık eklemeleri gerekmektedir.

Antrenmanın daha ağır, daha yoğun, daha uzun olmasından daha
çok; fonksiyonel olması önemlidir. Antrenmanda fonksiyonelliği artırmak,
kuvveti ve dengeyi geliştirmek önemli detaylardan biridir.

Kadınlar ağırlık çalışmaz mantığı toplumda kalıplaşmış ve
önyargılı bir yaklaşımdır. Kadın için kuvvet çok önemlidir. Hamilelik öncesinde
belli bir seviyede antrenman yapan ve kas kitlesi iyi düzeyde olan kadınların
yapılan araştırmalar doğrultusunda daha rahat bir doğum geçirdikleri, sırt ve
bel çevresi kuvvetli olan kadınların doğumdan sonra bu ağrıları çok fazla
yaşamadıkları gözlemlenmiştir.

Dikkat edilmesi gereken en önemli konu ‘’doğru teknik’’ ile
ağırlık çalışması yapmaktır. Kişi egzersiz uzmanları eşliğinde doğru eklem
açısı ile antrenman yapmalıdır.

Pilates başlıca herkesin yapması gereken bir prensiptir ama
tek başına yeterli değildir. Omurga sağlığımız için antrenman rutinimizde
olması gereken bir disiplindir.

Yoga ise hem zihinsel hem fiziksel olarak kişinin kendisini
zinde hissedeceği bir disiplindir.

Tüm bu disiplinlerin temelinde kuvvet vardır ve doğru
antrenman tekniği ile ağırlık çalışan kadınlar, daha sağlıklı yaş almakla
birlikte ilerde vücutlarında çıkabilecek risk faktörlerini en aza indirmiş
olurlar. İstediğimiz o düzgün görüntünün temelinde doğru planlanmış bir
antrenman vardır.

Sizce de klişelerden ve o pembe dumbellerdan kurtulmanın tam
vakti değil mi?

Ilgım TÜRKAN
Pilates Eğitmeni
Egzersiz Uzmanı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir