Kas Liflerindeki Hafıza

“SPORU BIRAKIRSAN KASLARIN SARKAR...” Hayatınızda hiç ağırlık antrenmanı yaptınız mı? İlk kez elinize barbell alıyorsanız muhtemelen garip hissedeceksiniz. En küçük ağırlıklar bile ilk denemede size ağır gelecek... Birkaç hafta sonra ise her şey yoluna giriyor olacak… Bir süre ara verdiyseniz aylar sonra spor salonu uygulamalarınıza geri dönseniz dahi...

Yaktığımız Yağlar Nereye Gider?

Yaktığımız yağlar nereye gider? Daha çok nefes al, daha çok yağ yak...(!) Neden kilo alıyoruz? Zayıf olmak bir şans değil! Vücut yapısı, sağlık durumu, genetik faktörler, beslenme, uyku düzeni ve gündelik alışkanlıklar gibi birçok etken bedenimizin ağırlığıyla doğru orantıya sahiptir. Vücudunun karmaşıklığı hakkında daha fazla bilgi sahibi oldukça,...

Eğitmeninin gözünden “neden kreatin kullanmalıyım”

Kreatin nedir? Sorusunun cevabını daha önce diyetisyen Öykü YILDIRIM’ın  kaleminden okumuştuk.  Artan Kas Kreatin Seviyeleri Sporcular için kreatin takviyesi söz konusu olduğunda kastaki kreatin seviyelerinin artması en büyük yarardır. Vücut günde yaklaşık 1 gram kreatin üretirken; standart bir diyetle ek olarak 1 gram daha kreatin alırız. Takviyesi (günde...

Hipertrofi (Kas Büyütme) Antrenmanları Dosyası 2

Hipertrofi İçin 7 Tavsiye Compound egzersizler yapın, zamanınızın çoğunu spor salonunuzda compound (bileşik) egzersiz adı verilen hareketleri uygularak geçirin. Örnek bazı hareketler şunlardır; Deadlift,squat,bench press, bent over row, dips, barfiks, overhead press ve varyasyonları. Tabii ki bu hareketleri tek başına uygulamak, bedeninizdeki bölgeleri tek başına büyütmeye yetmez! Destekleyici...

Hipertrofi (Kas Büyütme) Antrenmanları Dosyası

Aşamalı (Aşırı) Yükleme Öncelikle bu sistemin temel amacı, sizi daha ağır ağırlıklara yavaş yavaş hazırlayarak kas büyümesini (hipertrofi) hızlandırmak ve daha hızlı fiziksel sonuçlara ulaştırmaktır. Bu süreçte ağırlıkları doğru bir şekilde bedeninize uygun ve bir çizelgeye bağlı kalarak artırmak en ideal yöntem olurken ilk olarak dikkat edilmesi  gereken...

Cinsel Hazzı Arttırmak İçin Örneklerle Kegel Egzersizleri

Amelia Stanton ve arkadaşlarının yayımlandığı bir çalışmada cinsel eğitim programları ve kegel egzersizleri, menopoz sonrası kadınlarda cinsel işlev-özellikle uyarılma, orgazm ve memnuniyet gibi bazı alanlarda iyileşmeler sağladığı belirtilmiştir. Electronic Journal of Human Sexuality de yayınlanan bir çalışmada ise ortalama fiziksel aktivite ile harcanan 200 kalorinin, erektil disfonksiyonu önleyici...