Postür – Duruş Bozuklukları

  Ortalama bir gün boyunca yaptıklarınızı gözden geçirin. Duruşunuzu olumsuz etkileyecek pek çok eylemde bulunuyorsunuz. Başınız aşağıdayken kitap ve gazete okumak, cep telefonuyla yazışmak veya bilgisayar başında zaman geçirmek…   Kireçlenme, osteoporoz gibi problemler kamburluğun belirgin nedenleri olsa da yıllarca kronikleşen kötü bir duruş da buna neden olabilir....

Salgın Hastalıklar ve Enfeksiyon Riskine Dair: Egzersizin Artı ve Eksi Yönleri

Düzenli egzersizin, hastalıklardan koruduğu ve bazı hastalıkların tedavisinde destek olarak kullanıldığı uzun yıllardır bilinmektedir. İster performans sporcusu olun, isterseniz sağlığınız için egzersiz yapın “yoğun egzersiz” pek çok zaman “daha fazla fayda” olarak algılanabilmektedir. Dünya koronavirüs pandemisi ile mücadele ederken, kişisel sorumlulukların toplumsal bir kaosu engelleyeceği ortadadır. Bu sorumluluk...

Egzersiz ve Mikrobiyota

İnsan vücudu, mantar, tek hücreliler ve virüs gibi çeşitli mikroorganizmalarla günümüze evrilmiştir. Aynı bedeni paylaştığımız bu mikroorganizmalar topluluğunun tamamına ''mikrobiyota'' denmektedir. Cilt, üreme organları, solunum ve bağırsak sistemimizde yerleşik konumdadır. Geniş yüzey alanı ve yeterli besinsel maddeler içermesi sebebiyle en yaygın mikroorganizmalar bağırsaklarımızda yer almaktadır. “Bütün hastalıklar bağırsakta...

Yeterli Esneklik İle Özgürce Hareket Edin

Esnekliği kaybetmek, büyük bir problem gibi görünmeyebilir ancak iyi hareket etme becerisinin temelidir.  Genç yaşlarda yaptığımız atletik egzersizlerin artık bizim için mümkün olmadığını fark ettiğimizde; özgürlüğümüz kısıtlanmış gibi hissedebiliriz.   Esnekliği Kaybetmek Neden Kötü? Yıllar geçtikçe esnekliğimizi kaybederiz. Onlara yeterli özeni göstermezsek kısalmış kas yapılarıyla karşı karşıya kalırız....

Yeni Başlayanlar İçin Koşu Rehberi

Koşmak daha iyi ve özgür hissetmenin harika bir yoludur. Yeni bir alışkanlık başlatmak için biraz hareketli olma isteğinin yanı sıra size ilham verecek bir müzik listesi oluşturmalı ve iyi bir çift koşu ayakkabısı edinmelisiniz. Yere nasıl bastığınız, spor ayakkabınızın size ne kadar yardımcı olduğu, sportif bir yaralanmanın önüne...

SPLİT RUTİN / ALT-ÜST VÜCUT / FULL VÜCUT ANTRENMAN SİSTEMLERİNİN KARŞILAŞTIRILMASI

Antrenmanlarınızı nasıl bölümleyeceğinizi bilmemek, başlangıç seviyesini geçtiğinizde en önemli sorun haline dönüşür.   Önemli noktaların başında gelen tüm vücut egzersizleri, yeni başlayanlar için hızlı ve mükemmel cevaplar almanın en etkili yoludur.   Bu aşamada amaç; eklemlerin hareket genişliğini arttırmak ve güvenli konuma getirmek, egzersiz formları üzerinde durmak ve...