Magnezyum

Fizyolojik faydaları   Magnezyum minerali bir dizi fizyolojik süreçten sorumludur ancak asıl işlevi; kas-sinir sisteminin ve homeostazinin (vücut içi ortamın dengesi) sürdürülmesi üzerine kuruludur.   Beyine kas sinyallerine iletmek için uygun ortamı sağlar. Kardiyovasküler fonksiyonu ve protein sentezini düzenler.   Aktif spor yapan bir bireyseniz, muhtemelen magnezyumun büyük...

Yağ Yakımı Egzersizleri

    Popüler kültürün altını çizerek vurguladığı bir soruya odaklanın: “KARDİYO YAPMAK KASLARIMI YAKAR MI?”   Hızlı ve kısa süreli koşular, kısa dinlenmeler söz konusu ise cevabımız hayır!   Boks antrenmanları olarak ele alıyorsan cevabımız hayır!   Maraton vb. aşırı dayanıklılık gerektiren branşlardan bahsediyorsak cevabımız evet!   Kardiyo...

Ketojenik Diyet Yaparken Antrenmanlarınızla İlgili Bilmeniz Gerekenler – 1. Bölüm

  Daha fazla kas için ketojenik diyeti kullanmak iyi midir? Ketojenik diyet bana daha fazla yağ yaktırır mı? Ketojenik diyet sağlıklı mı? Pek çok sorunuz olduğunu biliyorum.   Ketojenik diyet; bedeni zihinsel ve fiziksel aktiviteler için ana enerji kaynağı olarak ketonları kullanmaya koşullandıran bir beslenme sistemi. Uzun yıllar...

Kas Liflerindeki Hafıza

“SPORU BIRAKIRSAN KASLARIN SARKAR...” Hayatınızda hiç ağırlık antrenmanı yaptınız mı? İlk kez elinize barbell alıyorsanız muhtemelen garip hissedeceksiniz. En küçük ağırlıklar bile ilk denemede size ağır gelecek... Birkaç hafta sonra ise her şey yoluna giriyor olacak… Bir süre ara verdiyseniz aylar sonra spor salonu uygulamalarınıza geri dönseniz dahi...

Yaktığımız Yağlar Nereye Gider?

Yaktığımız yağlar nereye gider? Daha çok nefes al, daha çok yağ yak...(!) Neden kilo alıyoruz? Zayıf olmak bir şans değil! Vücut yapısı, sağlık durumu, genetik faktörler, beslenme, uyku düzeni ve gündelik alışkanlıklar gibi birçok etken bedenimizin ağırlığıyla doğru orantıya sahiptir. Vücudunun karmaşıklığı hakkında daha fazla bilgi sahibi oldukça,...

Eğitmeninin gözünden “neden kreatin kullanmalıyım”

Kreatin nedir? Sorusunun cevabını daha önce diyetisyen Öykü YILDIRIM’ın  kaleminden okumuştuk.  Artan Kas Kreatin Seviyeleri Sporcular için kreatin takviyesi söz konusu olduğunda kastaki kreatin seviyelerinin artması en büyük yarardır. Vücut günde yaklaşık 1 gram kreatin üretirken; standart bir diyetle ek olarak 1 gram daha kreatin alırız. Takviyesi (günde...